Fiche 29 - mai 2009

Dos de Chat : activer l'énergie dorsale

Cet exercice sera utilisé pour l’entretien de la santé vertébrale, sa souplesse et son tonus. Il permet aussi de mouvoir  l’articulaire des épaules et du bassin. C'est une bonne pratique, accessible à tous, pour stimuler l'énergie vitale dans le corps (active les grands nâdis, les châkras et la fameuse Kundalini !). On remarque bien sûr une salutaire douche sanguine cérébrale tant prisée par les naturopathes aux effets positifs sur le cerveau (mémoire), les yeux (vision) et les rides (masque naturel).

Avantage : elle est applicable à tous les âges.

Passons à la Pratique 

Phase 1 (A) : Positionné à quatre pattes, les genoux écartés de la largeur du bassin, les mains de la largeur des épaules ; sur l'expiration poussez la région lombaire (important) vers le ciel ; la tête se dirige vers l’abdomen ; en fin d’expir. maintenir 2 secondes les poumons vides ; pour améliorer l’exercice, le buste recule légèrement, poids sur les genoux.

Phase 2 (B) : Sur l’inspiration creusez sans brusquerie le dos en commençant par les lombes, jusqu’à la tête ; poussez la cage thoracique entre les bras ; levez le menton sans hypercambrer la nuque, réalisez cette inspiration lentement, bien adaptée au mouvement ; dès qu'elle est arrivée à son terme, rétention légère d'une ou deux secondes, puis revenir en phase 1 ; important, le creusé se réalise entre les omoplates, afin d’éviter l’hypercambrure lombaire. Répétez le mouvement 10 fois.

Phase 3 :  A la fin de la série, après une longue expiration, dirigez le bassin sur les talons, le front au sol, bras étirés devant soi ; le menton touche le sternum ; si vous avez des difficultés à descendre le buste, écartez un peu plus les genoux ; évitez tout effort sportif mais visez à grandir les bras et le dos ; durée 1mn, puis allongez-vous ventre au sol.

  Les effets positifs 

- La colonne vertébrale est étirée, réchauffée et alignée : effet correctif.

- Libération de la partie antérieure des épaules : déblocage doux scapulaire.

- Assouplissement de la région dorsale, entre les omoplates, connu sous le terme de « déblocage thoracique » en naturopathie.

- Dégagement de la région lombaire, en phase 1 : effet préventif anti-lombalgie.

- Eduque au rythme et à la coordination souffle/geste : libère le corps dans l’espace.

- La circulation sanguine est activée en douceur vers le crâne et cerveau : excellent pour la mémoire des 3^ème, 4^ème et ...  5^ème âges.

- Favorise la concentration et la conscience du corps en mouvement : éveil de l'attention.

- En phase 1 : posture d'ouverture ;  et en phase 3, attitude d'humilité et de respect.

- Jean Claude - 

Comment passer du travail corporel au yoga énergie ?
Un Thème développé lors de notre stage unique cet été _   Du Hata à l'Energie : programme