Fiche 40 - juillet 2009

 Pratique progressive : la PINCE.

Variante : la Pince Debout - mains sous les pieds -

Je suis debout, pieds joints, je me concentre sur la verticalité. Je ferme les yeux car cela aide à l'intériorisation. Je plie légèrement les jambes, je commence lentement à courber la tête vers l'avant. Je visualise mentalement les vertèbres une à une et l'étirement arrière, sans brusquerie, de la colonne vertébrale ainsi produit. La lenteur aide à « vivre » et non pas seulement « faire » un exercice.

Puis, je détends les bras et je les laisse pendre, ainsi que la tête ce qui attire mon corps vers le bas. Le buste est proche des cuisses. La respiration est calme et c'est à ce moment précis que j'en prends conscience. Sur l'inspiration, mon corps s'allonge un peu. Mes côtes s'ouvrent légèrement sur l'expiration, rapprochant le thorax encore un peu plus des cuisses.

Plus je m'installe dans la détente, plus les muscles s'allongent. Mes mains qui touchaient juste par terre du bout des doigts reposent maintenant à plat jusqu'au poignet. Peu à peu la tension arrière des mollets et des cuisses se dissipe et mes jambes se tendent.

Consciemment je parcours tout mon corps à la recherche d'une zone contractée à détendre (le cou, les épaules...). Je prends ensuite conscience du massage des organes abdominaux dû à la fermeture du corps vers l'avant et à la mobilisation du diaphragme par la respiration, ainsi que du dégagement des organes de l'arrière du corps (reins, surrénales...). Je réalise aussi l'étirement des espaces intervertébraux qui libère les disques, les nerfs. Ma tête est un peu lourde, je ressens des picotements dans les mains, le sang y afflue ...Puis en glissant les mains sous les pieds jusqu'aux poignets, j'accentue l'étirement. J'ai la sensation de fermer le cercle du corps, créant ainsi une unité.

J'inspire en étirant les bras, la nuque, le dos, les jambes, et je relâche sur l'expiration. L'étirement qui s'en suit libère des tensions musculaires. La circulation d'énergie dans ce cercle m'apparaît. Puis je diminue l'intensité de l'exercice et j'apprécie le bien être.

Le retour à la verticale se fait très lentement, en gardant un maximum de relâchement. Je sors une main puis l'autre de dessous le pied, etje me redresse à partir du bassin. J'apprécie la dépression des organes abdominaux pressés jusque là comme des éponges et qui se gorgent maintenant du sang « neuf » qui afflue. Les vertèbres se réalignent, tous les nerfs intervertébraux sont décoincés. J'ai envie alors d'une grande inspiration. La cage thoracique s'ouvre, je redresse la nuque puis la tête, (une sensation de vertige pourrait être le signe que je me suis redressée trop vite) la pression de la circulation cérébrale se réduit peu à peu.

Le retour à la verticale est agréable après cet étirement de la colonne vertébrale soumise à la pression atmosphérique inversée. Les épaules sont relâchées ainsi que la nuque, la circulation sanguine est vivifiante.

Debout j'apprécie la détente du dos, des épaules, de la nuque et le massage abdominal, la respiration calme, les battements du coeur, ainsi que la « douche » cérébrale.

Le temps de pause après la posture est important pour prendre conscience de ses effets bénéfiques et pour se remercier de la posture.

Pendant toute la posture cette attention portée aux sensations m'entraîne à la concentration si bien que j'en oublie le monde extérieur. Je suis là en moi-même, le mental s'est tu et s'est donc reposé.

J'ai parcouru trois koshas, du physique (par le musculaire) vers l'énergétique (par la respiration) puis le mental (par la concentration). Ce parcours n'est toutefois pas successif mais alternatif puisque l'approfondissement de ces trois plans: musculaire, respiratoire et mental, interagit.

- Monique -

Fiche complémentaire à lire : Yoga : le déroulement de "ASANA"